Savem

Nog 1 week voor de Marathon van Berlijn. Tijdens de consultatie overlopen we de aandachtspunten in deze laatste week: rust en carbo- loading!

Rust:
Zijnde …relatieve rust met 3 rustige herstelloopjes van max 45’ .
Het trainingswerk is nu achter de rug. Nu moet er niets meer opgebouwd worden!
En zoveel als mogelijk aandacht voor voldoende nachtrust!

Carbo-loading:
Ook wel het koolhydraat stapelen genoemd. De bedoeling is om een maximaal gevulde energietank aan de start te komen. Zoals eerder aangehaald is het koolhydraatmetabolisme de meest efficiënte energiebron. Het vetmetabolisme daarentegen, levert veel te traag energie. We moeten ten stelligste vermijden dat we tijdens onze marathon van koolhydratenverbranding over schakelen op vetverbranding.
We raden aan om de eerste 3 dagen van de week zo weinig mogelijk koolhydraten te nuttigen en zo dus ons lichaam te doen hunkeren naar die suikers. De laatste 3 dagen voor de marathon eten we dan zoveel als mogelijk koolhydraten. De opname van deze koolhydraten zal door de KH-arme 3d-daagse efficiënter verlopen.
Concreet:
Van maandag tot en met woensdag :  groenten, vis , vlees, vezels, granen eventueel proteïne–shakes, proteïne-bar.
Van donderdag tot en met zondag: pasta, brood ,aardappelen, zoet beleg, fruit, corn-flakes …eventueel carbo-loader (gecommercialiseerd)

Uiterst belangrijk!
Probeer niets nieuws de dag van de wedstrijd! Geen nieuwe schoenen , geen nieuwe kousen, geen nieuw drankje of reepje…. Niets!