Savem

Dokter PB sprak bemoedigende woorden in haar laatste verslag (dank u dokter!), wat je bij deze kan nalezen :

Verslag van de grondige check-up mei 2011-06-05

Wat kwam aan bod?

- Gewicht :  zit prima

- Rookstop: blijft probleemloos aangehouden

- Trainingsschema: gemiddeld 3 x per week duurloop (2x 10 km, 1x lange duurloop die om de 2 weken met 2 km w verlengd . op heden 20 km )

- Fysiek : geen pijntjes te bespeuren

- Bloedafname : goede resultaten, geen tekenen van overtraining. Er kan nog altijd een tandje bij gestoken worden !

- Voeding :  bijsturen energievoorziening tijdens te trainingen!

Woordje uitleg:

Bij de langere duurlopen kreeg Joris het steeds knap lastig naar het einde toe: zware benen, ijl hoofd en een leeg uitgeput gevoel. Duidelijk een probleem van de energievoorziening . Bij inspanningen langer dan 1 uur is het noodzakelijk om extra suikers in te nemen . 1 uur is ongeveer de tijd die kan overbrugd worden met de voorraad die aanwezig is in het lichaam (glycogeen in de spieren , glucose in bloed) Eens het “koolhydraatvat” leeg is , schakelen we over op een minder efficiënte energiebron: vet.  Dit is goed voor om de vetlaag aan te spreken maar het prestatieniveau zakt zienderogen. Dit is ook wat er gebeurd bij de spreekwoordelijke “muur”  tijdens de marathon. Om energie te blijven halen uit ons koolhydraatmetabolisme moeten we tijdens de inspanning suikers innemen (reeds vanaf het eerste kwartier !) Wetenschappelijk onderzoek toonde aan dat 70g koolhydraten per uur optimaal is . Als we meer nemen kunnen er maag – en darmklachten optreden ,als we minder nemen gaan we suboptimaal presteren.  Ik adviseerde Joris om voor zichzelf uit te testen waarbij hij zich het beste voelt:  sportgel in combinatie met water, hypotone dorstlesser of een combinatie van beide – steeds rekening houdend met de gulden regel: 70 g KH per uur -  750 à 1l vocht per uur. Ook dat is een vorm van training!

Algemene conclusie:

Op 1 jaar tijd is Joris al heel wat meer atleet geworden! Het gemiddelde duurlooptempo is van 9 km/u naar 11 km / u gestegen.  Hij kan stilaan ook meespreken over de “runners high”.
Als hij de inname van de koolhydraten bij de langere duurlopen zal respecteren dan zal het al heel wat aangenamer lopen zijn. Op heden nog geen overbelastingsletsels en de spirit zit nog steeds goed….

Dik op schema Joris! Doe zo verder!