Savem

Analyse van de medische check-up aan het UZ Gent

Algemene bevindingen:

- Rookstop blijft probleemloos aangehouden
- Gewicht: onder controle
- Resultaten inspanningstest meer dan bevredigend voor de trainingsfase waarin we ons nu bevinden
- Bloedanalyse: goed
- Geen mechanische klachten bij het trainen
- Matige trainingsvreugde
- Maar …Massa’s motivatie!

Bespreking inspanningstest:

  ( = maximale zuurstofopname , hoe hoger deze waarde, hoe beter het zuurstoftransport naar de spiercellen en hoe hoger de uithoudingscapaciteit )
Een score van 50 ml/min/kg is gemiddeld tot goed te noemen.  Topsporters halen 70 of meer,  personen met beperkte uithoudingscapaciteit scoren 25 à 30 ml/min/kg. Deze waarde is voor 60 à 80 % genetisch bepaald.

Valt erg goed mee! Ok, afgetrainde afstandslopers draaien rond de 5%.....maar 2012 is nog veraf!

( = 2 mmol lactaat-grens of de eerst merkbare stijging van het melkzuur) bereiken we aan een snelheid van 7,2 km / uur.  Je had zelf reeds op training het gevoel dat je niet sneller kon dan 9 km/u, vanaf dat moment schakel je inderdaad over op een oneconomisch weerstandssyteem waarbij je melkzuur opstapelt in de actieve spiergroepen.  Door meer uithoudingstrainingen te doen zullen we ertoe komen dat we pas aan hogere snelheden melkzuur beginnen aan te maken. Gezien u een VO2 max van 50 haalt en dus,  het mag gezegd , toch enige aanleg hebt om een duursport te beoefenen,  mogen we verwachten dat we nog heel wat progressiemarge hebben op het basis-conditioneel niveau.

Gaan we niet bespreken aangezien dit voorlopig niet aan de orde is. We werken naar een ultraloop van ongeveer 200 km toe, dus is het niet de bedoeling dat we in de zuurstofarme zones terecht komen.  Uw inspanning moet van begin tot einde in “aërobe zone” gelopen worden.  We gaan dan ook voornamelijk in deze zone gaan trainen.

To do

Aan “nog “ trager tempo dan u nu reeds deed, de hartslagzones van de inspanningstest leren ons dat uw trage duurlopen aan 120 à 140 moeten zijn. Dus….kijk niet naar degene die u voorbij stuiven …houd uw hartslagmeter en loophouding in de gaten . Binnen een aantal maand zal uw tempo steevast iets hoger liggen. Volhouden is de boodschap.

En niet enkel najaar zoals eerst gepland. Hiermee proberen we dreigend uitstelgedrag te snel af te zijn. We kunnen het ons absoluut niet permitteren om een winterslaapje te gaan doen!

Dit is uiterst belangrijk om oververmoeidheid (en spieroververmoeidheid, dus blessures) te voorkomen.

Ter objectivering van conditioneel niveau.

Keep on running!

Dokter PB